Proszę o ocene dietki;) Do kazdego posilku dodam jakies warzywa (pomidor, ogorek, kalafior...) i nie wiem czy je wliczac?? Problem mój polega na tym ze jestem wysoki, nie gruby, ale mam oponke na brzuchu. Zalanie fatem ok. 16 %. Proszę o opinie wasze;) Jeszcze do tego 2x 2 kaps TSE Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
1-co lepsze po treningu jako uzupelnienie glikogenu i budowaniu suchej masy vitargo czy carbo? 2-czy mozna stosowac cala porcje bcaa np 13 gram na raz przed treningiem w mniejszej ilosci wody np 250 ml czy trzeba ja podzielic? przed i po treningu ze wzgledu na to ze 13 gram nie zostanie wykorzystane przez organizm gdy zastosuje sie w 1 dawce? [...]
Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]
Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]
Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]
[...] do zrzucenia. W większości z brzucha. Postanowiłem wejść na rotację węglami, jednak nigdy jeszcze tego nie robiłem, dlatego proszę o ocenę. Zapotrzebowanie kcal - 2200kcal białko - 181g - 727kcal (2,4g na kg) tłuszcze - 79g - 711kcal (1g na kg) węgle: niskie - 140g (560kcal) = 2000 średnie - 190g (760kcal) = 2200 [...]
Witam po dość długiej nieobecności na forum. Na dniach startuje z cyklem na mase. No xplode,aminokwasy,białko,mono. Dotychczas trenowałem cały czas splitem co 1 w tygodniu każda partia klatka plus biceps,plecy plus triceps,nogi i barki. Zastanawiam Się czy nie zmienić treningu na FBW. Wiek 23 lata staż treningowy 3 lata z małymi przerwami,waga na [...]
[...] trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam wszystkiego, problem jest tego typu że nie widzę po sobie praktycznie żadnych efektów. Obecnie biorę białko firmy K** WPC 80 raz dziennie bezpośrednio po treningu cardio (bieg do domu po treningu siłowym, jak wyżej wspomniałem 30-50 minut). Dotychczas robiłem trening na [...]
[...] w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg [...]
Na silowni cwicze w sumie od 3 lat. Zawsze bylem przeciwko suplementacji. Mialem calkiem dobre wyniki i nagle praca wakacje i bum! przez 6 miesiecy nie uczeszczalem na silownie, nie stosowalem jakiejkolwiek diety - alkohol fastfoody. To wszystko spowodowalo zalanie jak i zanikniecie ciezko szlifowanych miesni... Znowu sie zawzialem i od poczatku [...]
[...] VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje zapotrzebowanie: *kalorie: 2760 - dodałem już tu 300kcal z racji tego, że to ma być dieta bardziej na masę:] *białko: 142.8 *tłuszcze: 68 *węglowodany: 394 Dieta: Posiłek 1 *Mleko UHT 3.2% 250 *Płatki pszenne 100 *Białko serwetkowe OSTROWIA 30 Posiłek 2 *Jaja kurze x2 *Jabłko Posiłek [...]
[...] oki a właczenie kardio po treningu siłowym powinno przynieś efekty? P.S. Jeszcze jedno w kwestii odżywiania. Bardzo lubie tatar i często stanowi on składnik mojej diety jako białko z wołowiny (robię go sam ze świeżego mięsa). Czy w tatarze jest coś nie tak, po przeczytałem bardzo dużo przeróżnych diet i nie znalazłem dosłownie ani jednej wzmianki [...]
Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]
witam mam zamiar ułożyć sobie moja pierwsza dietę na "MASĘ" w związku z powyższym trochę poszperałem i już myślałem że wszystko OK ale pojawił sie problem a mianowicie różnice w zapotrzebowaniu a mianowicie Na początku skorzystałem z tego wzoru: 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na [...]
[...] dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych. - Wspomaga rozbudowę beztłuszczowej masy mięśniowej - Spala zbędną tkankę tłuszczową. - Maksymalny antykatabolizm. PRO BLEND+ to białko o formule zapewniającej długi okres wchłaniania. Białka przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej. Witaminy z grupy B zawarte w produkcie są zaangażowane w [...]
Siema , wiec tak , jem sobie kretke , dietka jakas tam jest , ale czasami sa braki wiec chce kupic 3KG MASS XXL + carbo i teraz mam pytania 1.Wstaje rano , jem naczczo krete , po 30min. sniadania (bialko)+gainer ok? 2.Po treningu pije odrazu carbo(40g) z kreta,po 20min posilek +gainer ok ? 3.Czy moge na noc wypic gainera(79gW,20gB)nie mam [...]
[...] po mięsie , jestem ociężały itd. W dni treningowe rano 2xclenburexin oraz 3 przed treningiem , oraz 2 porcje (60g) białka. w dni nietreningowe 2xburexin rano na czczo oraz białko po śniadaniu 45g. Teraz pytanie czy zmienić coś . Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2900kcal , jem 2000 do tego robie około 10 minut dość mocnej rozgrzewki , [...]
[...] wyeliminowałam rzeczy, które najgorzej zawsze na mnie wpływały: białe pieczywo, słodycze, soki, można rzec ze mam dietę low fat, mało tłuszczy, węgle i białka po równo (białko uzupełniam raz dziennie odżywką, po treningu). Alk też od imprezy do imprezy albo jakiegos wiekszego wypadu, nie co weekend jak kiedyś :) Tęsknię za tym co raz mniej [...]
